如果考生在考場上過度緊張,比如突然大腦一片空白時(shí),可以先暫停答題,閉目做5至10次深呼吸,運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)緩解緊張情緒;同時(shí),先握拳,再放松,再握拳,反復(fù)進(jìn)行肌肉放松調(diào)節(jié)。
積極自我暗示也非常重要??荚囘^程中遇到困難和情緒波動(dòng)是正?,F(xiàn)象。在考試中,如果遇到特別困難的題目,可以先做其他的題,再集中精力攻克難題。
此外,考生考前可以在腦海中模擬整個(gè)考試過程,不僅要模擬遇到難題時(shí)的應(yīng)對策略,還要模擬時(shí)間管理、答題順序等,以更好地熟悉考試流程,提高應(yīng)變能力。
?。ê5韰^(qū)教育科學(xué)研究院德育心理中心主任 王瑞)
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