靜觀技術是一種被廣泛應用的減壓方式，其中，基礎練習是“對呼吸的覺察”?？忌梢云教苫蜢o坐，閉上雙眼，找到一個身體上呼吸的感覺最為敏感的部位，然后有意識地將注意力放在這里去感受呼吸的過程，從而有效地改善負性情緒和心理壓力。
此外，利用“對呼吸的覺察”所衍生出的“STOP”練習，也是一種應對考試過度緊張的好方法，它分為四個步驟：“STOP”也是一種幫助自己穩(wěn)定情緒的靜觀減壓方法。
第一步：STOP，停下來——暫停當下一切決策或者行動，如果是應對考試，把筆放下來1分鐘。
第二步：Take breath，呼吸——有意識地覺察自己當下的呼吸，將注意力從頭腦中的思考轉移到呼吸上來，可以給自己一兩次深呼吸來幫助自己加深覺察的過程。
第三步：Observe，覺察——有意識地將注意力從呼吸擴展到身體，覺察自己此時的身體感覺，同時以一種溫和、關愛的態(tài)度接納身體此時的緊張。
第四步：Proceed，繼續(xù)行動——經(jīng)歷了前三步后，帶著放松的感覺重新拿起筆，并且留意注意力是不是在當下要做的題目上，有意識地放下對未來不確定的事情的思考或對考不好的擔憂，只是將行動的重點放在當下。
?。ū本┗佚堄^醫(yī)院正念靜觀醫(yī)學中心執(zhí)行主任 武雅學）
2024-06-09 09:24:21
2024-06-09 09:23:32
2024-06-09 09:22:43
2024-01-26 09:11:53
2023-12-17 10:07:34
2023-11-03 08:45:22
聊城新聞網(wǎng) 2006-2023 版權所有 聊城市新聞傳媒中心/聊城市政府新聞辦公室 聯(lián)合主辦
互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務許可證編號：37120180030 魯ICP備09083931號 
魯公網(wǎng)安備 37150202000134號
信息網(wǎng)絡傳播視聽節(jié)目許可證編號：115330086 廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營許可證（魯）字第720號
本網(wǎng)違法和不良信息舉報電話：18663509279 舉報郵箱：lcxw@lcxw.cn
