□ 鞠圣嬌

　　快節(jié)奏的生活、他人的期待、自我的高要求，使我們每個人都或多或少地感受到來自各方面的壓力。適度的壓力可以激發(fā)我們向上的動力，提高承受能力，更好地適應生活，取得更大進步。然而，如果壓力過大，就有可能影響身體健康，造成一系列心理問題。如何正確處理壓力呢？這是我們經(jīng)常會思考的問題，也是聊城市心理健康服務中心的治療師們經(jīng)常被問到的問題。

　　“經(jīng)常有一些有嚴重焦慮、抑郁情緒的來訪者來我們中心進行心理咨詢，聽完他們的傾訴，我發(fā)現(xiàn)他們已經(jīng)身處壓力之中很久了，卻沒有意識到。如果能早識別、早干預壓力，問題就不會這么嚴重。”聊城市心理健康服務中心心理治療師李靜說，認識一些常見的壓力預警信號能夠幫我們及早識別壓力，做出改變，避免造成嚴重的心理問題。

　　李靜介紹了幾個常見的壓力預警信號。第一個是情緒預警信號，我們經(jīng)常感到焦慮、抑郁、煩躁或恐懼時，可能已經(jīng)處在壓力中了；第二個是軀體預警信號，如果出現(xiàn)頭疼、頭暈、胸悶、呼吸困難或失眠等癥狀，但檢查身體又沒有任何器質性病變，就要警惕這些癥狀是不是壓力造成的；第三個是認知預警信號，當負面想法已經(jīng)形成固定思維模式且這些想法與現(xiàn)實并不相符時，很有可能是壓力在影響我們；第四個是行為預警信號，如特別愛吃甜食，突然喜歡吸煙、喝酒，沉迷于網(wǎng)絡，這些行為雖然能暫時緩解壓力，但是從長遠來看，對身心健康都有很大的不利影響。

　　如何放松心情，讓自己的壓力不那么大呢？聊城市心理健康服務中心心理治療師李憲給出了幾點建議。第一，了解自己壓力的來源，如職場壓力往往是因為工作量過大、時間緊張等，孕期壓力可能是因為對孕育知識不了解，擔心胎兒的健康。了解壓力來源后，能更好地制定應對措施。第二，多向家人、朋友傾訴自己的壓力和困擾，緩解內(nèi)心的焦慮情緒，還可以向他們尋求幫助。第三，把一件事分解成幾個步驟，逐一完成，當離目標越來越近時，壓力自然就會越來越小。第四，豐富業(yè)余生活，發(fā)展興趣愛好，這可以幫我們轉移注意力，暫時忘記煩惱和壓力。第五，如果壓力已經(jīng)影響正常的生活和工作，應及時向專業(yè)人士尋求幫助。

　　壓力無處不在，幾乎人人都有。我們應該學會換角度看問題，珍惜目前擁有的，并積極調整心態(tài)，樂觀地應對壓力。如果我們是父母，還要引導孩子學會正確處理壓力，幫助他們健康成長。