□ 鞠圣嬌
快節(jié)奏的生活、他人的期待、自我的高要求,使我們每個人都或多或少地感受到來自各方面的壓力。適度的壓力可以激發(fā)我們向上的動力,提高承受能力,更好地適應生活,取得更大進步。然而,如果壓力過大,就有可能影響身體健康,造成一系列心理問題。如何正確處理壓力呢?這是我們經(jīng)常會思考的問題,也是聊城市心理健康服務中心的治療師們經(jīng)常被問到的問題。
“經(jīng)常有一些有嚴重焦慮、抑郁情緒的來訪者來我們中心進行心理咨詢,聽完他們的傾訴,我發(fā)現(xiàn)他們已經(jīng)身處壓力之中很久了,卻沒有意識到。如果能早識別、早干預壓力,問題就不會這么嚴重。”聊城市心理健康服務中心心理治療師李靜說,認識一些常見的壓力預警信號能夠幫我們及早識別壓力,做出改變,避免造成嚴重的心理問題。
李靜介紹了幾個常見的壓力預警信號。第一個是情緒預警信號,我們經(jīng)常感到焦慮、抑郁、煩躁或恐懼時,可能已經(jīng)處在壓力中了;第二個是軀體預警信號,如果出現(xiàn)頭疼、頭暈、胸悶、呼吸困難或失眠等癥狀,但檢查身體又沒有任何器質性病變,就要警惕這些癥狀是不是壓力造成的;第三個是認知預警信號,當負面想法已經(jīng)形成固定思維模式且這些想法與現(xiàn)實并不相符時,很有可能是壓力在影響我們;第四個是行為預警信號,如特別愛吃甜食,突然喜歡吸煙、喝酒,沉迷于網(wǎng)絡,這些行為雖然能暫時緩解壓力,但是從長遠來看,對身心健康都有很大的不利影響。
如何放松心情,讓自己的壓力不那么大呢?聊城市心理健康服務中心心理治療師李憲給出了幾點建議。第一,了解自己壓力的來源,如職場壓力往往是因為工作量過大、時間緊張等,孕期壓力可能是因為對孕育知識不了解,擔心胎兒的健康。了解壓力來源后,能更好地制定應對措施。第二,多向家人、朋友傾訴自己的壓力和困擾,緩解內(nèi)心的焦慮情緒,還可以向他們尋求幫助。第三,把一件事分解成幾個步驟,逐一完成,當離目標越來越近時,壓力自然就會越來越小。第四,豐富業(yè)余生活,發(fā)展興趣愛好,這可以幫我們轉移注意力,暫時忘記煩惱和壓力。第五,如果壓力已經(jīng)影響正常的生活和工作,應及時向專業(yè)人士尋求幫助。
壓力無處不在,幾乎人人都有。我們應該學會換角度看問題,珍惜目前擁有的,并積極調整心態(tài),樂觀地應對壓力。如果我們是父母,還要引導孩子學會正確處理壓力,幫助他們健康成長。
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