鞠圣嬌

　　快節(jié)奏的生活、他人的期待、自我的高要求讓我們每個人都或多或少的感受到來自各方面的壓力。適度的壓力可以激發(fā)動力，促進(jìn)我們適應(yīng)生活、提高承受能力，更加努力地工作、學(xué)習(xí)，取得更大的進(jìn)步。然而，如果壓力過大，達(dá)到了苦不堪言的境地，就有可能對我們的精神和健康造成影響，甚至帶來心理問題。如何處理壓力呢？這個問題也是聊城市心理健康服務(wù)中心的治療師們經(jīng)常被問到的問題。

　　“經(jīng)常有焦慮、抑郁情緒的來訪者來到中心進(jìn)行心理咨詢，當(dāng)我傾聽過后，發(fā)現(xiàn)他們已經(jīng)身處壓力之中很久了，但他們自己卻沒有意識。如果能夠早識別、早干預(yù)壓力，問題就不會這么嚴(yán)重。”心理治療師李靜說，了解一些常見的壓力預(yù)警信號能夠幫我們及早識別壓力，及早作出改變，降低嚴(yán)重心理問題的產(chǎn)生。她分享了幾個常見的壓力預(yù)警信號，第一是情緒預(yù)警信號，當(dāng)我們總是感到焦慮、抑郁、煩躁或恐懼時，可能已經(jīng)處在壓力中了；第二是軀體預(yù)警信號，如果出現(xiàn)頭疼、頭暈、胸悶、呼吸困難或失眠，但檢查身體后，又發(fā)現(xiàn)沒有任何器質(zhì)性病變，就要警惕是不是壓力帶給我們的改變。第三是認(rèn)知預(yù)警信號，當(dāng)負(fù)面想法已經(jīng)形成固定思維模式且這些想法與現(xiàn)實并不相符時，很大可能就是壓力在影響我們；第三是行為預(yù)警信號，如特別愛吃甜食、吸煙、喝酒、沉迷于網(wǎng)絡(luò)，然而這些行為只能暫時緩解壓力，長遠(yuǎn)來看，對身心健康都有很大的不利影響。

　　那么，如何放松心情，讓自己不再那么累呢？心理治療師李憲給出了幾點建議。首先，理解自己的壓力來源，如職場壓力往往是因為工作量過大、時間緊張等，孕期壓力可能是因為對孕育知識的不了解和對未來的擔(dān)心，了解壓力來源后能更好地安排時間、制定應(yīng)對措施。第二，多和朋友家人訴說自己壓力和困擾，緩解內(nèi)心焦慮的同時，也可以向他們尋求幫助。第三，制定目標(biāo)和優(yōu)先級，把完成一件事需要的過程分解成小步驟，逐一實現(xiàn)，當(dāng)我們離目標(biāo)越來越近，自然壓力就會減小一些。第四，豐富業(yè)余生活，發(fā)展興趣愛好，這可以幫我們轉(zhuǎn)移注意力，使我們暫時忘記煩惱和壓力，感到輕松和愉悅，還能從中體會到成就感。第五，提升自己的專業(yè)能力，緩解焦慮。如果壓力已經(jīng)影響正常的生活和工作，還是應(yīng)該尋找專業(yè)人士的幫助。

　　壓力無處不在，人人都有可能感到壓力?；蛟S，我們應(yīng)該換個角度看問題，珍惜我們目前所擁有的，學(xué)會調(diào)整自身情緒，積極應(yīng)對壓力。而且，如果我們是父母，也要幫助孩子學(xué)會正確對待壓力，實現(xiàn)健康成長。