控煙行動
從你我開始
禁煙控煙知識宣傳
吸煙的危害
吸煙的害處很多,它不但吞噬吸咽者的健康和生命,還會污染空氣,危害他人。
?。ㄒ?) 肺部疾?。合銦熑紵龝r釋放38種有毒化學物質,其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上,破壞了絨毛的功能,使痰增加,使支氣管發(fā)生慢性病變,氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產(chǎn)生。據(jù)統(tǒng)計吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例為74%,而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%,這是一個觸目驚心的數(shù)字。
?。ǘ?)心血管疾?。合銦熤械囊谎趸际寡褐械难鯕夂繙p少,造成相關的高血壓等疾病。吸煙使冠狀動脈血管收縮,使供血量減少或阻塞,造成心肌梗塞。吸煙可腎上腺素增加,引起心跳加快,心臟負荷加重,影響血液循環(huán)而導致心腦血管疾病、糖尿病、猝死綜合癥,呼吸功能下降、中風等共20多種疾病。
?。ㄈ┪鼰熤掳貉芯堪l(fā)現(xiàn),吸煙是產(chǎn)生自由基最快最多的方式,每吸一口煙至少會產(chǎn)生10萬個自由基,從而導致癌癥和許多慢性病。最近,英國牛津提德克里夫醫(yī)院對3.5萬名吸煙者進行長達50年的研究得出了結論,結果顯示,肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等11種癌癥與吸煙“顯著相關”。為什么吸煙的人容易感冒,是因為人體的淋巴細胞活性降低,導致癌癥。鑒于吸煙致煙致癌的三大因素,戒煙要越早越好。
?。ㄋ模?吸煙還會導致骨質疏松,更年期提早來臨。吸煙使牙齒變黃容易口臭。吸煙害人害己,被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。為了你和家人的健康,不讓自己成為煙的奴隸,應盡早戒煙。
?。ㄎ澹?吸煙對智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響。有人認為,吸煙可以提神,消除疲勞、觸發(fā)靈感,這都是毫無科學道理的。實驗證明,吸煙嚴重影響人的智力,記憶力,從而降低工作和學習的效率。
吸煙有百害而無一利,中國53%的兒童被動吸煙,危害更大,容易患肺炎,支氣管炎,重癥哮喘和其它疾病。如果目前吸煙的情況持續(xù)下去,兒童的智力發(fā)育、吸煙的家庭,個人將會付出極大的代價。
戒煙的益處多多
戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人。一般說來,50歲以前就戒煙的人,在其以后15年內(nèi)死亡的危險將比繼續(xù)吸煙者降低50%。
?。?) 吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10—15倍。而一個吸煙者戒煙10年后,他患肺癌的危險性將比繼續(xù)吸煙者降低30%至50%。
?。?) 戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險度。
?。?) 吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi),這種危險就會降低50%。堅持戒煙15年之后,這種危險度就會接近于從不吸煙者的水平。
(4) 與從不吸煙者相比,吸煙者在死于中風的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險性降低到從不吸煙者的水平,而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。
(5) 吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個人戒煙后,可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性,并隨著年齡增長而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。
(6) 戒煙后你不會因吸煙引起家庭矛盾,戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢。你不會因在公共場所吸煙而被罰款。
(7) 孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50%,嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個月開始戒煙,這些不良影響通常都可以改變.
(8) 戒煙后將更能集中精力學習和工作,使你面容顯得滋潤和富有光澤。使你的嗅覺、味覺更靈敏,吃東西將更有味道。
?。?) 戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味,也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”,與吸煙者相比,你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風度。
戒煙方法
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
(一)如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
(二)如何度過戒煙最難熬的前5天?
1.兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
2.每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
3.在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規(guī)律。
4.飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
5.不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7.可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
?。ㄈ┻^了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
1.飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。
2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
3.將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
4.避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。
5.將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
6.準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
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