本報(bào)記者 張晨

　　俗話說(shuō)，“三月不減肥，四月徒傷悲”。天氣漸暖，減肥的熱度也不斷攀升，朋友圈各種減肥策略成為閱讀爆款。電影《熱辣滾燙》的熱映更是讓不少人為減肥立下“豪言壯語(yǔ)”。

　　那么，《熱辣滾燙》主演賈玲一年時(shí)間減肥50公斤，對(duì)普通人而言有沒(méi)有參考價(jià)值？如何才能科學(xué)減肥？3月2日，記者采訪了聊城市中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)、治未病科主任于秀梅。

　　“賈玲有這樣的成績(jī)，除了自律，更離不開(kāi)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師、健身教練的指導(dǎo)。”于秀梅表示，減肥效果與每個(gè)人的性別、人體成分、肌肉含量等因素都有關(guān)系。如果沒(méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)，普通人快速、大幅度減肥有可能引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)和其他健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　于秀梅介紹，很多人判斷自己是否肥胖，都是看體重，其實(shí)不然。她強(qiáng)調(diào)，判斷自己是否需要減肥主要看兩個(gè)指標(biāo)。一是體重指數(shù)（BMI），即體重（公斤）/身高（米）的平方，BMI≥28為肥胖。二是腰圍。很多中年人雖然體重正常，但內(nèi)臟脂肪過(guò)多，體脂率超標(biāo)，這屬于腹型肥胖。判斷腹型肥胖主要看腰圍，如果成年男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米就屬于腹型肥胖。

　　“一般情況下，中醫(yī)認(rèn)為肥胖是因過(guò)食、缺乏運(yùn)動(dòng)等多種因素導(dǎo)致的。肥胖時(shí)還可能伴有頭暈乏力、神疲懶言等癥狀。”于秀梅說(shuō)，減肥既要控制總體熱量攝入，更要注重營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡。她建議多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類等，同時(shí)避免過(guò)多攝入高脂肪、高糖分和高鹽分的食物。此外，于秀梅還建議減肥者適量飲用綠茶或普洱茶，這些茶類富含抗氧化劑，有助于促進(jìn)新陳代謝。

　　中醫(yī)講“動(dòng)則生陽(yáng)”，即肌肉在運(yùn)動(dòng)中可以消耗體內(nèi)熱量和脂肪，加速新陳代謝，從而實(shí)現(xiàn)健康減肥。于秀梅建議，減肥者每周進(jìn)行3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上。

　　“練習(xí)八段錦可以輔助減肥，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。”于秀梅介紹，八段錦一套做下來(lái)，從頭到腳都能活動(dòng)到，這種傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)有利于調(diào)理臟腑功能，促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行。

　　于秀梅介紹，減肥者在控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合中醫(yī)針灸方法，再加上健康的生活習(xí)慣，往往能獲得理想、持久的減肥效果。她建議肥胖人士不妨在家中對(duì)天樞穴、滑肉門穴以及足三里穴進(jìn)行按摩，幫助減肥。

　　天樞穴位于腹部，按摩天樞穴有理氣止痛、活血散瘀等作用。

　　滑肉門穴位于人體上腹部，按摩滑肉門穴有運(yùn)化脾土的功效。

　　足三里穴在小腿外側(cè)，按摩足三里穴有生發(fā)胃氣、燥化脾濕的作用。

　　于秀梅說(shuō)，針對(duì)以上穴位，減肥者可以揉推或者選用艾條灸5—10分鐘。

　　于秀梅提醒，體重控制不能盲目地追求體重秤上的數(shù)字，應(yīng)培養(yǎng)健康的生活方式，如合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息，只有通過(guò)科學(xué)的方式，才能達(dá)到健康減肥的目的。