本報(bào)訊(記者 張琪)“深呼吸,放輕松”“相信自己,你很優(yōu)秀”……6月7日,在聊城一中老校區(qū)考點(diǎn),來(lái)自聊城市第四人民醫(yī)院的志愿者桑艷云在教家長(zhǎng)和考生一些調(diào)整心態(tài)、緩解焦慮情緒的方法,讓考生以積極的心態(tài)面對(duì)考試。
“今年是我們醫(yī)院連續(xù)第14年開(kāi)展助考服務(wù),早晨7:30我就趕到了考點(diǎn),隨時(shí)準(zhǔn)備為考生和家長(zhǎng)進(jìn)行心理輔導(dǎo)??忌诘却l(fā)試卷的時(shí)間可以做一套鎮(zhèn)靜操,對(duì)消除緊張、穩(wěn)定情緒效果非常好。”桑艷云說(shuō)。
桑艷云介紹了鎮(zhèn)靜操的做法:先用鼻子緩緩地吸氣,意想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹內(nèi)。吸氣的同時(shí),小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停頓。然后小腹回收,意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、鼻腔,最后慢慢均勻地從口中呼出。呼氣的同時(shí),心中默念次數(shù)“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹,略作停頓,呼氣、收腹,氣從口中慢慢均勻地吐出,與此同時(shí)心中默念“2……”。如此反復(fù)做10次左右,時(shí)間約1分鐘。
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