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健康科普丨睡眠的八大誤區(qū)

來源:新聊城客戶端  2024-05-01 10:21:31
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  精神因素所致的失眠,精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠,主要為入眠困難及易驚醒,精神因素解除后,失眠即可改善。神經(jīng)衰弱病人常訴說入眠困難,睡眠不深、多夢(mèng),但腦電圖記錄上顯示睡眠時(shí)間并不減少,而覺醒的時(shí)間和次數(shù)有所增加,這類病人常有頭痛、頭暈、健忘、乏力、易激動(dòng)等癥狀。抑郁癥的失眠多表現(xiàn)早醒或睡眠不深,腦電圖描記顯示覺醒時(shí)間明顯延長(zhǎng)。躁狂癥表現(xiàn)入眠困難甚至整夜不眠。精神分裂癥因受妄想影響可表現(xiàn)入睡困難入睡眠不深。

  為什么我越睡越累?”“今天晚上不睡,明天把覺補(bǔ)回來。”當(dāng)您的頭腦中出現(xiàn)這樣的念頭時(shí),您已經(jīng)進(jìn)入睡眠誤區(qū)了。

  

  

  睡眠的誤區(qū)

  1、睡眠越多越有益于健康

  目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺”,但往往后來會(huì)發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時(shí)的精神狀態(tài)好。睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不大,每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的,個(gè)體差異很大,質(zhì)量比時(shí)間更重要,最重要的是保持生活的規(guī)律性。

  2、晚上做夢(mèng)就表明沒有休息好

  夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象,每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢(mèng),每晚大約做4次夢(mèng)。但如果第二天精神狀態(tài)很好,就不能認(rèn)為沒有休息好。

  3、飲酒可以催眠

  現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒,認(rèn)為這樣能很快入睡,這種做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存,毒害身體,還傷害視網(wǎng)膜,會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。

  4、睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支

  如果說預(yù)支的是超長(zhǎng)時(shí)間的清醒,那么就等于透支生命。過后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過后的疲勞,而對(duì)于提前透支的精神和體力,以及由此造成的對(duì)身體的損害,是不能償還的。

  5、睡眠障礙不是疾病

  據(jù)了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的,睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱。對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來說,有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。

  6、不需要午睡

  午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。但午睡時(shí)間不可過長(zhǎng),以15分鐘為宜。午睡可以防止早衰,使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合,體重超標(biāo)20%,血壓過低,循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人,往往會(huì)由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

  7、安眠藥可以長(zhǎng)吃

  安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因?yàn)?5%以上的催眠藥會(huì)縮短深睡眠。迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥,服用安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

  8、體育鍛煉對(duì)失眠只有好處

  體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療,但是不要睡前劇烈運(yùn)動(dòng),否則,大腦容易興奮而導(dǎo)致失眠。老人晨練以后不要睡回籠覺。

編輯:李明
校對(duì):蘇永樂
審核:劉 飛
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